Weight Watchers este un program de slabit on-line folosit in State de milioane de persoane care doresc sa piarda in greutate dar sa si mentina kilogramele jos(www.weightwatchers.com) . Acest program este foarte simplu si conceput pe termen lung, astfel ca nu poate fi privit ca o cura de slabire ci mai mult, ca o schimbare de lifestyle.

Eu pot sa va spun ca am folosit acest program mai mult de un an cu un succes nemaipomenit si folosesc in continuare conceptele invatate in timpul programului.

Ca si toti ceilalti locuitori ai Statelor dupa cativa ani locuind si mancand acolo am inceput sa capat proportii, dar apoi m-am inscris in acest program (imi era foarte simplu sa il urmez deoarece iti da voie sa mananci orice atata timp cat te pastrezi in limita punctelor alocate pentru o zi).

Programul consta dintr-un site in care fiecare utlizator se logheaza in fiecare zi si isi contabilizeaza tot ceea ce a mancat, site-ul continand de asemenea sugestii si retete.

Astfel programul iti spune cate puncte (caloriile sunt transformate in puncte) ai mancat in acea zi, si tot ceea ce trebuie sa faci este sa nu depasesti numarul de puncte alocat.

Punctele sunt alocate pentru fiecare utilizator in parte in functie de sex, inaltime, kg, varsta. La inceputul programului ti se aloca un numar mai mare de puncte, iar in timp, daca totul merge ok numarul de puncte alocate pe zi scade.

Astfel mie (fata,1.68 m, 70 kg, tinerica)  mi s-au alocat la inceputul programului 30 de puncte pe zi si inca 30 de puncte pe saptamana(pentru a fi folosite pentru greseli), in caz ca as avea zile in care mi-as depasi numarul de puncte–din gresala bineinteles.

Dupa o saptamana numarul de puncte mi-a fost scazut la 25, iar din a treia saptamana la 21 de puncte.

Si cu 21 de puncte am mers inainte cam 6 luni , ajungand la fantastica greutate de 62 kg–de la oribila greutate de 70kg:) mind u.

Nu am simtit nici o clipa senzatia de foame in tot acest timp, am avut o alimentatie echilibrata, cu proteine, glucide, lipide, vitamine si tot tacamul.

Concluzia mea dupa aceasta experienta Weight Watchers este ca orice cura de slabire trebuie sa fie pe termen lung, sa fie echilibrata si sa nu fie privita ca si o cura de slabire, ci ca si o schimbare a lifestyle-ului.

Deoarece pana la urma asta facem cand incepem sa slabim..o schimbare. O schimbare a ceea ce mancam, a ceea ce suntem si a ceea ce dorim de la viata si de la noi insine.

Deoarece am fost in acest program foarte mult timp majoritatea mancarurilor care le gatesc se supun stilului WW.

Astfel incerc sa nu gatesc nimic prajit intotdeuna inlocuind prajitul cu copt, fiert, facut pe grill.

Incerc sa nu folosesc faina si sa reduc zaharul pe cat posibil, chiar pana la eliminare. Zaharul poate fi substituit foarte simplu cu indulcitor (care se inlocuieste 1 la 1, adica o lingurita de zahar= 1 lingurita indulcitor). Am gasit la toate supermarketurile astfel de indulcitori cu un gust excelent, special creati sa inlocuiasca zaharul.

Voi incerca sa postez cat mai multe din retetele care le folosesc eu adaugand si numarul de puncte in speranta ca va vor ajuta sa mancati sanatos (pentru ca acest lucru este cel mai important) si in limita numarului de calorii pe care fiecare persoana ar trebui sa le consume zilnic.

In general pot sa va spun ca 1 fruct are un punct si o leguma are 0 puncte, deci este incurajat consumul de fructe si legume.

De asemenea sunt incurajate 3 mese pe zi si 2 snack-uri.

Astfel micul dejun, pranzul si cina sunt neaparat necesare, iar cele doua snack-uri pot fi formate din fructe, legume cu hummus, jeleu cu indulcitor si fructe, etc.

Pentru fiecare post care il voi posta si va avea numarul de puncte inclus voi adauga eticheta WW, astfel il veti putea gasi foarte usor cautand in site.

Produsul Cantitatea Puncte WW
A
Abalone-scoici 85 g 2
Acaju 14 4
Afine 1 cana 1
Agrese 1 cana 1
Aluat foietaj inghetat 30g 2
Alune 40 4
Alune de padure 20 buc 4
Ananas 1 cana 2
Anchove 6 sau  1 lingurita pasta 1
Andive 1 cana 0
Anghinare (fiarta) 1 medie 0
Apa sau apa minerala 1 cana 0
Ardei gras 1 cana 0
Ardei umpluti 2 4
Aripioare picante 3 bucati 9
Asparagus 12 bucati 0
Avocado 1 bucata 2
B
Bacon prajit 1 felie 1
Bacon-grasime 1 lingurita 3
Bagel 1 mica 3
Baked Alaska -prajitura 1 bucata 5
Baklava 1 bucatica 5
Banana 1 medie 2
Banana Chips 30 g 3
Banana Split 1 cana 19
Beef Bourguignon 1-1/2 cana 18
Bere ( nealcoolica) 250g 1
Bere (light) 1 sticla mica 2
Bere normala 1 sticla mica 3
Biban (fara pielita, gasit) 1 file 4
Biscotti 8 mini, 2 mici sau 1 normal 3
Biscotti de ciocolata 8 mini, 2 mici sau 1 normal 3
Black Russian 1 5
Bloody Mary 50 ml 2
Bors 1 cana 0
Bouillabaisse 2 cani 7
Brandy 50 ml 2
Branza (Parmesan) 140 g 3
Branza de vaca 1 cana 3
Brazna (Mozzarella) 2 felii 3
Briosa 1 bucata 3
Brocoli (fiert/nefiert) 1 cana 0
Brocoli (stir fry) 1 cana 3
Bruschetta 1 felie 3
Budinca 1 cana 7
Bulgur fiert 1cana -nefiert 1/4 cana 2
Bulion 1 cana 0
C
Caise 3 jumatati 1
Caise -uscate 6 jumatati 1
Calamari (prajit) 1/2 cana 11
Cannoli 1 9
Capers 1 lingurita 0
Caponata-salata siciliana 1 cana 2
Cappuccino (de la automat/fara zahar) 1 cana 2
Cappuccino (lapte 0%) 1 mic 1
Capsuni 1 cana 1
Caribu (fiert) 300g 1
Carnati 1 bucata 3
Carne de capra-gatita 30 g 1
Carne de crab 1/2 cana 2
Carne de curcan macinata 1 cana 4
Carne de homar 1/2 cana 2
Carne de manzat gatita pe gril sau in cuptor 1/2 cana 4
Carne de porc 1/2 cana 5
Carne de vanat (caprioara) gatita 30 g 1
Cartofi 1 mare 3
Cartofi caliti 1 cana 4
Cartofi dulci (sweet potato) 1 cana 3
Cartofi prajiti din punga inghetati 15 2
Cartofi rantaliti 2 4
Cascaval 1 cana 4
Castane 6 mici 1
Castraveti 1 cana 0
Castraveti murati fara zahar 1 cana 0
Caviar 2 lingurite 2
Ceai 1 cana 2
Ceapa 1 cana 1
Ceapa verde 1 cana 0
Chec de banane 1 bucata subtire 5
Chec de dovlecel 1 felie 5
Chifle de casa 1 mica 3
Chifle de casa cu branza 1 mica 5
Chili 1 cana 4
Chipsuri de cartofi 14 buc 4
Cicoare 1 cana 0
Ciocolata 2 patratele 3
Ciocolata calda-instant 1 cana 4
Ciocolata de casa 1 bucatica 3
Ciocolata neagra 5 bucatele 4
Cirese 1 cana 1
Ciuperci 1 cana 0
Coacaze 1 cana 1
Cocos 1 lingurita 0
Cognac 50 ml 2
Coleslaw 1/2 cana 4
Conopida 1 cana 0
Conserva peste in ulei 1 conserva 4
Corn Chowder (supa de midii) 1 cana 4
Covrig 1 2
Crap 1 file 7
Crema de branza 2 lingurite 1
Crema de vanilie 1 cana 6
Crema de zahar ars 3/4/cana 8
Creveti 1/2 cana 1
Crutoane 3 linguri 1
Curmale proaspete 2 1
D
Dip de fasole 1/2 cana 1
Dovleac 1 cana 0
Drojdie activa 1 lingurita 0
E
Éclair 1 buc 9
Ecler cu ciocolata 1 piece 3
English muffin (Crumpet) 1 2
F
Faina 1 lingurita 0
Falafel chiftelute 4 bucati 10
Fasole 1 cana 3
Fasole alba 1/2 cana 2
Fasole coapta 1/2 cana 5
Fasole frecata 1/2 cana 2
Fasole verde 1 cana 0
Fenicul 1 cana 0
Feriga comestibila 1 cana 0
Fettuccine Alfredo 1 cana 16
Ficat 1 felie 2
Ficat de pui prajit 1/2 cana 2
Focaccia 1 bucata 25
French toast 2 bucati 5
Fried ice cream 1 scoop 9
Frigarui de peste 2 frigarui 6
Frigarui de pui, porc sau vita 2 frigarui 8
Fructul pasiunii 3 1
Fructul stea 1 bucata 1
G
Gasca salbatica -pregatita 30 g 1
Gazpacho-supa 1 cana 1
Gelatina 1/2 cana 2
Gem 1 lingurtia 1
Gin 50 ml 2
gin, rum, scotch, tequila, vodka, whiskey 50 ml 2
Gnocchi (inghetati) 1 cana 7
Grapefruit 1 2
Guacamole 1/2 cana 2
Guava 1 1
guma de mestecat fara zahar 1 bucata 0
H
Halva 1 bucata 5
Homar gatit 1 3
Hrean 1 lingurita 0
Hummus 1/4 cana 3
I
Iaurt Danone light 113 g 1
Iaurt low fat 1 cana 1
Iaurt simplu 1 cana 4
Iepure 30 g 1
Inghetata 1 scoop 7
Irish coffee 1 4
K
Ketchup 1/4 cana 1
Kiwi 1 1
L
Lamaie 1 0
Lapte 1 cana 4
Lapte 0 % 1 cana 2
Lapte condensat 1/3 cana 7
Lapte de cocos 1/4 cana 4
Lasagna 1 cana 5
Lasagna vegetala 1 cana 5
Legume prajite 1 cana 6
Legume-fierte, la abur, pe grill 1/2 cana 0
Limonada 1 cana 2
Linte uscata 1/3 cana 1
Lufar (peste) gatit 1 file 1
Lychees, fructe proaspete 10 bucati 1
M
Macaroane 1 cana 3
Macaroons 2 2
Maioneza 1 lingura 1
Maioneza light 4 linguri 1
Mamaliga 1/4 cana 4
Mandarine 1 1
Mango 1 2
Margarina 1 lingura 1
Martini 1 3
Marzipan 30 g 3
Masline 10 mici 1
Mere 1 mare 2
Mere (uscate) 1/4 cana 1
Midii 1/2 cana 1
Midii 1/2 cana 1
Miel -carne macinata 1/2 cana 4
Miel, carne fara grasime 1 felie 3
Miere 1 lingurita 1
Migdale 22bucati 4
Mimosa -sampanie cu suc de portocale 1 2
Minciunele prajite cu zahar pudra 1 bucata mica 2
Minole 1 1
Morcovi 2 mari 0
Muffins 1 mare 5
Mure 1 cana 1
N
Nap fiert 1 cana 0
Napoleon 1 (4-1/2″ x 2″ x 1-1/2″) 13
Naut, uscat 1/3 cana 1
Nectarine 1 1
Negresa 1 bucata 5
Nutella 2 lingurite 4
O
Orange 1 1
Orez 1 cana 4
Orez brun 1 cana 4
Orz 1 cana fiert/nefiert 3
Otet 1 lingurita 0
Oua albusul 3 1
Oua papara 2 oua 5
Oua prajite 1 ou 2
Oysters 1/2 cana 1
P
Paella 1 cana 7
Paine alba 1 felie 2
Paine (focaccia) 1 felie 3
Paine (Pita) 1 bucata 1
Paine cu usturoi 1 felie 4
Paine integrala 1 felie 1
Pancake 1 2
Panettone 1/12 din unul mare 6
Papaya 1/2 (8 oz.) or 1 cup (5 oz.) 1
Papaya verde 1 cana 1
Paprikash 2 cani 9
Pasta 1 cana 3
Pasta de tomate 1/4 cana 0
Pastrav gratar sau cuptor 1 file 8
Pastrav gratar sau cuptor 1 file 4
Pate brisee-aluat tarta 1 buc 5
Pateu 30 g 3
Pepene galben 1/4 dintr-un pepene mic 1
Pepene verde 1 cana 1
Pepsi light, Coca cola 0 etc 1 sticla mica 0
Pere 1 1
Peste la cuptor 1 portie mica 8
Peste pe grill sau la cuptor 1 file 5
Peste prajit 1 file 12
Piept de pui dezosat gatit cu piele si os 1 7
Piept de pui fara piele fara os 1 3
Piept de pui pe grill fara piele 1 3
Piept de pui prajit cu piele si os 1 11
Piersici 1 1
Pina colada 1 6
Piscoturi 1 mare 1
Piure de cartofi 1/2 cana 2
Pizza calzone 1/4 bucata 7
Pomegranate 1 2
Pomelo (pummelo) 1 mic 3
Popcorn cu unt 3 cani 7
Porumb inghetat 6 4
Praf de copt 1 lingurita 0
Profiterole 1 mic 2
Prune 2 1
Pufarin 1 cana 3
Pufuleti 1 cana 2
Pui (gatit) 1/2 cana 2
Pui (prajit/inghetat) 85g 7
Pui diverse bucati prajit(nuggets) 6 5
Pui Szechuan 1 cana 5
Pulpa de pui fara os, fara piele 1 3
Pulpe superioare prajite fara pele 1 3
R
Rac 1/2 cana 2
Rata farapiele gatita 1/4 rata 5
Ratatouille 1 cana 5
Rechin file 1 file 4
Ridiche alba 1 cana 0
Rinichi 1/2 cana 2
Risotto 1/2 cana 4
Rom 50 ml 2
Rosi cherry 12 0
Rosii 1 cana 0
Rosii pure 1/2 cana 0
S
Salata, legume diverse 1 cana 0
Salam 30 g 3
Salam peperoni 30 g 4
Salata 1 cana 0
Salata Caesar 3 cani 7
Salata cu pui 1/2 cana 6
Salata de cartofi 1/2 cana 6
Salata de fructe 1 cana 2
Salata de homar 1/2 cana 4
Salata de oua 1/2 cana 7
Salata de paste 1/2 cana 6
Salata de vinete (fara maioneza) 1/4 cana 3
Salata Waldorf 1/2 cana 6
Salatine 1/2 cana 2
Somon afumat 30 g 1
Salsa 1/2 cup 0
Sampanie 1 pahar mic 2
Sangria 100 ml 2
Sardine in ulei -scurs uleiul 5 3
Scotch 50 ml 2
Screwdriver -voska cu suc de portocale 50 ml 4
Seminte de dovleac sau floarea soarelui 1 lingura 1
Seminte de susan, mac 1 lingura 0
Sfecla rosie fiarta 1 cana 0
Sifon 1 cana 0
Smantana 1 lingurita 1
Smantana de gatit(animala) 2 lingurite 4
Smantana light 3 linguri 1
Smochina proaspata 1 0
Snitel vienez 100 gr 11
Somn 1 file 4
Somon 1 file 7
Sos alb Bechamel 1/4 cana 4
Sos Alfredo 1/2 cana 10
Sos Barbecue 1 lingurita 0
Sos de mere (neindulcit) 1 cana 1
Sos de soia 1 lingurita 0
Sos Hoisin 1 lingurita 0
Sos Hollandaise 1/4 cana 8
Sos Marinara 1/2 cana 3
Sos Pesto 2 lingurite 1
Sos Remoulade 1 lingura 2
Sos tartar 1 lingurita 2
Spaghetti 1 cana 3
Spaghetti Bolognese 1 cana 9
Spaghetti Carbonara 1 cana 10
Spanac 1 cana 0
Stafide 1/4 cana 2
Strudel, any type 1 piece 8
Strugurei rosii 1 cana 1
Struguri 1 cana 1
Suc cu inghetata 1 8
Suc de ananas 1/2 cana 1
Suc de Cranberry 1 cana 2
Suc de Grapefruit 1/2cana 1
Suc de morcovi 1/2 cana 1
Suc de portocale 1/2 cana 1
Suc de rosii 1 cana 0
Suc de struguri 1/2 cana 1
Suc mere 1/2 cana 1
Sunca 1 bucata subtire 1
Sunca presata 1 felie 3
Supa clara (pui, vita) 1 cana 0
Supa de peste 2 cani 12
Supa de pui 1 cana 4
Supa Minestrone 1 cana 4
Supa Mulligatawny-supa indiana 1 cana 1
T
Tabouli -mancare araba 1/2 cana 4
Taffy 30 g 3
Tahini (pasta de susan) 2 lingurite 3
Taietei de casa 1 cana 3
Taietei de orez 1 cana fierti 3
Telina 1 casna sau 1 coadade telina 0
Tequila 50 ml 2
Tirami su 1 bucata 10
Tocanita de pui 1 cana 4
Tocanita vita (stew) 1 cana 5
Tofu 1/3 cana 2
Ton gatit fata ulei 1 steak 4
Ton in apa 1/2 cana 3
Ton steak 1 file 6
Tort (fara zahar) 1 felie 5
Tortilla 2 buc cu diam de 8 cm 2
Ulei vegetal 1 lingura 1
Ulei vegetal 1 lingurita 1
Unt 1 cana 51
Unt de arahide 1 lingura 2
Unt de migdale 1 lingurita 1
Untura 1 lingurita 3
V
Varza 1 cana 0
Varza de Brussel (fiarta/nefiarta) 1 cana 0
Vichyssoise-supa crema 1 cana 5
Vin alb sec 60 ml 1
Vin dulce pt desert 60 ml 2
Vinete 1 cana 0
Vita ( gatita) 1 bucata subtire 4
Vita (carne tocata) 300g 25
Vita (fara grasime) 300 g 22
Vita (friptura gatita) 1 mica 7
Vita (hamburger) 1 rondea 6
Vita (limba) 30 g 2
Vodka 50 ml 2
W
Whiskey 50 ml 2
Z
Zabaglione -desert venetian 1/2 cana 4
Zahar 1 lingurita 1
Zeppole (papanasi italieni cu ricotta) 1 buc 5
Zmeura 1 cana 1

Recent posts

Validare anunt bursadedomenii

Posted on aug - 22 - 2016

0 Comment

Salata de hrisca cu...

Posted on apr - 20 - 2016

1 Comment

Paste de malai cu...

Posted on apr - 20 - 2016

0 Comment

Budinca de tapioca cu...

Posted on apr - 20 - 2016

0 Comment